雑記帳

関西在住の中年男性による日々の雑記です。

身体

筋肉痛

原因は明らかに先日のヨガのレッスン。腹筋が筋肉痛になるとは情けない。笑うとお腹が痛い。

本日の体脂肪率

9.3%。もち太りか、それとも忘年会のせいか。たしかに最近は間食が多すぎる。これ以上は避けたいところ。寒波襲来の最中ではあるが、新年ならではのやる気を借りてプールで泳いでみる。さすがに雪の日はお客さんも少ない。先日購入した度付き水中ゴーグルの…

喉または首の痛み

年末ということで二日続けてヨガのレッスンを受ける。が、ポーズをとるときに喉が痛む。すわ風邪か扁桃腺か、と思ったがどうも痛む箇所がおかしい。声は普通に出るし。首の両側の筋が痛いとは面妖な。生まれて初めての経験だが、もしかすると首が筋肉痛にな…

本日の体脂肪率

8.7%。ヨガのレッスンを受ける。今日は下半身を集中的に。大腿部の筋力が相当落ちているのか、まともにポーズがとれなくて焦る。少し負荷が強すぎたのか、色々と雑念が入り混じり、精神集中もいまひとつだった。

冬は精神の健康に良くない。

気温の低さや日照時間の短さは心身ともに堪えるなあ。やや鬱気味な気がして、怖い。

本日の体脂肪率

7.4%。運動はしないし、飲み会は続くし、風邪で寝たきりだったし、ジムで体を動かすのも久々だ。 ヨガのレッスンを受ける。また身体が固くなってしまっているなあ。ヨガで関節をほぐすイメージ。

本日の体脂肪率

8.2%。筋肉が落ちてきているのだろうか?そうかもしれない。 ヨガのレッスンを受ける。先生に「まだまだ柔らかくなるよ」と言われるが、なかなか進歩が見えない。自分の身体をどれだけ意識できるのか、ヨガでも集中力が大切だということであった。

本日の体脂肪率

7.5%。最近は生活が荒れ気味。もう少しちゃんと食べて動いて寝なきゃなあ。 プールで泳いでからヨガのレッスン。今日は格別ハードだった気がする。テーマは「胸を開く」こと。呼吸を意識して、肩を下げ、腹筋は緩めずに胸を開く。難しい。

本日の体脂肪率

6.5%。…私はそんなに痩せていないのだが。計器が壊れているのだろうか?良く分からない。 寒くなってくるとプールで泳ぐのも億劫になる(帰りの寒さが堪えるので)。今日はヨガのレッスンのみ。太陽礼拝などの基本の動きを何度も繰り返す。没頭は楽しい。意…

本日の体脂肪率

7.1%。久々にジムに行ったら、体脂肪計が更新されていた。前までは手だけで測っていたのに、今回のは手足両方での測定。それにしても数値が前の体脂肪計と違いすぎると思うのだが。 プールで泳ぐのも1ヶ月半ぶりだ。すっかり身体がなまってしまい、少し泳…

NHKスペシャル〜腰痛

二足歩行を可能にしたのは腰と背骨のおかげだが、二足歩行自体は腰痛の原因では無いとのこと。むしろ、よく歩いて椎間板に刺激を与える方が良いそうだ。 実は、腰痛の正体は医学界でもまだ良く分かっていないらしい。番組では、農耕の発明やスポーツ等による…

本日の体脂肪率

12.8%。いつもと違う機械で測ったので参考記録として。測定に時間はかかったが、他にも様々なデータが示されていて面白い。私の身体は上半身および体幹部の筋肉量が不足している(栄養状態でも蛋白質の不足が見られる)が、左右のバランスがとれた標準型の…

本日の体脂肪率

13.9%。プールで泳いだ後、ヨガのレッスンを受ける。 8月も終わり。9月はもう少し運動の時間を確保したいところ。

本日の体脂肪率

14.8%。正月なら餅太りだが、盆の場合は何と言うのだろうか。食べ過ぎ&運動不足の日々だなあ。 プールで泳いで、ヨガのレッスンを受ける。今日の呼吸法は、吸った息を腹部〜腰〜胸(背中)と移動させるというもの。自然とかなり深い呼吸になるので、リラッ…

本日の体脂肪率

13.6%。暑過ぎるとなかなか身体を動かす気にならない。にもかかわらず、ビールやコーラやアイスが美味しいから困る。…まあ、冬も似たような状況か。ダイエットは春か秋にするのが良いと思う。 ヨガのレッスンを受ける。「身体のネジを締め上げるように捻る…

本日の体脂肪率

12.7%。体重は変化無し。ヨガのレッスンを受ける。冬に比べて夏の身体は比較的自在に動かせる気がする。

夏の睡眠

非常に浅い睡眠しか取れないのが辛い。幾度も目が覚めるし、暑くてそう長くも寝てられない。冬は起きられないことが問題だが、夏は眠れないことが問題だ。

本日の体脂肪率

13.9%。今日はなかなか充実した休日を過ごせたので、最後の締めにジムへ行くことにした。久々にヨガのレッスンを受けてプールで泳ぐ。身体はすぐに鈍るものだな、と実感。3回ほどつりそうになってしまった。

睡眠時間

この土日は、体調があまり良くなかったこともあり、ひたすら寝て過ごした。こんなに眠れるものなのか、と自分で驚くぐらいに昼夜寝続けた。さすがにゴロゴロしてばかりいると正体不明の焦燥感に襲われるというデメリットもあることはあるが、休息というもの…

本日の体脂肪率

13.9%。体重は増えているのだが。 プールで泳ぐ。クロールは肩を大きく動かす方がスピードは出るようだ。もう少し泳ぎたかったが、時間になったのでヨガのレッスンに。今日は午前中、家でテレビを見ながら肩を十分にストレッチしていたせいか、すこぶる快調…

梅雨と髪

何だかここ数日間で「急激に髪が伸びた」ような気がしたので切ることにした。「突然髪が伸びたんです」とそのまま伝えてみたところ、美容師さん曰く、梅雨の時期は湿度が高いから髪がまとまらず、はねて、重く感じる、ということらしい。梅雨は髪の吸水力が…

本日の体脂肪率

14.8%。毎週飲み会に行っていることを考えると、現状維持が出来ればそれで満足すべきなのだろうか。 プールで泳いでからヨガのレッスン。新しい水着は、まあまあ泳ぎやすい気がする。ヨガは今週2回目か。なんと健康的な。

ヨガ

いつもと違うレッスンを受ける。先生は変わっても、ヨガの基本が呼吸にあることに変わりはない。月曜日にもかかわらずなかなかハードだった。

本日の体脂肪率

15.3%。リバウンド?最近は飲酒の回数と量が増える一方で困る。せめて並行して運動量も増やさなきゃなあ。 プールで泳いでからヨガのレッスン。久々に身体を動かすと気持ちいいな。

水泳教室

運動不足ということもあり、ストレス解消のためジムに行く。今日は水泳教室が開かれていたので参加した。クロールと平泳ぎの基礎を習う。自己流で妙なクセがついていたらしく、基本的なことを教わったが却って難しい。習ったことを忘れてしまわないようにメ…

本日の体脂肪率

14.6%。身体は自分の調子を素直に表すらしい。プールで泳げばすぐ息切れするし、ヨガのレッスンを受けても関節が固くて思い通りに動かない。最近は明らかに運動不足。身も心もだらけているからなあ。

本日の体脂肪率

14.2%。最近は暴飲暴食が続いていた。どこかで不満を感じていたり、何かが不足していたりしたときに食や酒で補おうとする癖はどうしたものか…。根本的解決を目指すことが出来るのであれば良いが、そう上手くいかないときもあるわけで。健全で(?)効果的な…

ヨガのレッスン

いつもと違うジムでレッスンを受けてみた。難易度が初心者向けだったこともあり、基本的かつ楽なポーズが続いたが、大体は一緒という感じであった。伸ばす、ねじるといった動作と呼吸を合わせて、「自分自身に集中する」という根本が大事なのであって、そう…

本日の体脂肪率

13.8%。お、ようやく14%を切ったか。偉い。徐々に体質が変わってきているのか、いや、先日の旅行で歩き回ったためかな。ともかく、この調子で。身体を維持する習慣を守っていけば、後で辛い苦行をする可能性も減るだろう、と思いたいところ。 1時間ほどプ…

本日の体脂肪率

14.6%。最近は飲み会も減ってきたし、食生活はまともかな。脚の筋肉も少しはついてきた模様。体脂肪率は何故か減らないが。 1時間ほどプールで泳いだり歩いたり。クロールのときに伸ばした方の腕が沈みがちなので、意識して肩を前に伸ばしたところ、推進力…

本日の体脂肪率

14.6%。今日は昼から酒を飲んだこともあり、激しい運動はパス。トレーニングは軽く、サウナに入って、ヨガのレッスン。今夜はぐっすり眠れそうだ。

本日の体脂肪率

14.8%。最近は飲み会が続いているので、さすがに落ちないな。変化なしでも良しとしよう。しかし早くも3月末か。なかなか成果が見えないので、不安になるなあ。 軽くプールで泳ぐ。クロールのときに肘を立てて推進力を高めて、息継ぎを早めにするようにした…

本日の体脂肪率

14.8%。今週の食生活はやや摂取過多だったかな。余計なものは買わないようにと思っていても、つい買ってしまう。まあ、総合的には生活リズムは大分良くなってきたので、全ては習慣となるまでの試行期間か。 プールで泳ぐ。先週のNスペで観たマイケル・フェ…

NHKスペシャル:ミラクルボディ 第2回 マイケル・フェルプス 世界最強のスイマー

すごいな。あの全身のしなり具合にはびっくりした。練習風景で見せた「直立泳ぎ」とか見てると、同じヒト科に属しているとは思えない。それにクロールであのスピードを出しておきながら、手を水に入れるときにあそこまでスムーズに入水できるとは。美しいフ…

本日の体脂肪率

14.6%。今週はひどい食生活だったので、振り返ると落ち込む。少なくとも就寝2時間前の飲食を止める習慣をつけなくては。食べ物が気軽に手に入る状況を改善するのが効果的か? 少しプールで泳ぐ。クロールをするときは、頭の位置を低めに固定すると水の抵抗…

悪夢の条件?

昨日は久々の暴飲暴食。食欲を満足させたのは良いが、おかげで寝付きは良くない、悪夢は見る、熟睡感は無し、朝から胃に違和感と、良いことが無い。睡眠のためには食事が大切なんだと身にしみた。どちらも本能なので、なかなか抗い難いのだが。

本日の体脂肪率

14.5%。少し体重が落ちてきた。貧弱に見えるのは肩(三角筋)が小さいから。食事は適切に摂取出来ているので、あとは運動量の確保か。いや、正確には運動時間を確保するスケジュール調整と、明確な動機付けか。 プールで泳いでから、ヨガのレッスンを受ける…

本日の体脂肪率

14.5%。ここ最近は暴飲暴食も控え、運動量も適切だったと思う。やればできる、ということか。このまま持続させて、習慣にしてしまえば、後は惰性でうまく回っていくのだが。 プールで泳いでから、ヨガのレッスン。暖かくなりだしたからか、ジムに来る人も増…

本日の体脂肪率

15.0%。何故上がっていくんだ…?最近は飲み会も間食も控え目だし、通常の食事も普通だと思うのだが。運動量も一定で、筋肉が落ちることもないと思うのに。 プールで泳いでから、ヨガのレッスン。今日は新しい発見があった。ダウンワードドッグのポーズでは…

睡眠について

・記事:本当に睡眠時間を短くする方法 なるほど、耳栓とアイマスクか。今度実験してみようかな。それはさておき、少しだけツッコミをしてみる。 どういう理屈かをきちんと説明すると長くなるので、モノスゲー短く説明すると、音や光の環境を太古の状態に近…

本日の体脂肪率

14.7%。体脂肪率の変化は不思議なものだ。ふと全身を鏡でチェックしてみたら、想像以上に腹直筋が弱いことが分かった。だから胃の部分が突出して見えるのだろう。最初は中年太りでお腹が出ているのかと思ったが、どうも違うようだ。知り合いから「朝の腹筋…

立ち姿勢

最近日常生活において意識しているのは、立ち姿勢での骨盤〜仙骨〜背骨の連携だ。骨盤を立てて、しかも仙骨の上下を縮まらないようにすると、姿勢がとても良くなることが身体感覚で理解できるようになった。足の平を地面にべったりとつけて、そこから骨をま…

本日の体脂肪率

13.9%。上半身には少しずつ筋肉がついてきたようだが、やはり脂肪を落とすのは大変だ。手間も時間もたくさんかかる。 プールで泳いだ後、ヨガのレッスンを受ける。疲労感が心地よい。

本日の体脂肪率

13.8%。体重が増えて体脂肪率が減る結果を見るときが一番嬉しい。なんというナルシシズム。来週は飲み会が続くので少し不安だけれども。 ヨガのレッスンを受ける。バランスボールのおかげか、バランス系のポーズを「ゆっくり、呼吸を意識しながら」してもほ…

油断→怪我

バランスボールに4〜5分間は立ち続けることが出来るようになったのは良いのだが、先ほど、ふと気を抜いた瞬間に着地に失敗して腰を強く打ってしまった。とても痛い。直後は呼吸が出来なかったほど。 バランスボールは、立っている間も常に集中して微妙な体…

本日の体脂肪率

14.5%。今週は飲食についてよく節制できていたと思う。が、鏡で自分を見てみると、腹部や臀部の肉を削ぎ落としたくなる。 少しプールで泳いでから、ヨガのレッスンを受ける。擬似「Y字バランス」のようなポーズに挑戦したが、全然駄目。股関節の柔軟さとバ…

笑い起き

ごく稀に発生するのだが、今日は笑いながら起きるという非常に幸福な目覚めで朝を迎えた。夢の詳細は覚えていない*1のだが、無意識の世界は実に奥が深い。 *1:なにやら、放送法の条文において、何故か平仮名の「は」が全て「わ」となっていることが発覚した…

バランスボール

「バランスボールの上に立って1分間静止すること」を今年の目標のひとつにしようと思っていたのだが、何故か突然出来るようになってしまった。といってもまだ最長30秒くらいだが、この調子でいけば1分をクリアするのもそう遠くなさそうだ。嬉しい。というこ…

風邪っぽい

最近の不摂生のためか、それとも寒さのためか、どうも頭痛がする。ひょっとすると風邪なのかもしれない。ということで、葛根湯と生姜湯と高麗人参(粉末)とビタミン剤とヤクルトを飲んでお灸をして早めに寝ることにする。これだけ飲んでおけば何かは効くん…

本日の体脂肪率

15.5%。餅太りだろうか。ごろごろしていたこともあり、少し筋肉が落ちた気がする。少しプールで泳ぐ。日常の中で、もう少し歩く時間を増やすべきなんだろうな。 今年初めてのヨガのレッスン。何やら柔軟性も落ちたような気が・・・。ひねりが上手く出来なく…